脚のセルフケア①＾＾

こんばんは！
今日は、脚の疲れについてお話します。
 
「脚のむくみや疲れなかなかとれないんだよね～」
と、よくお客様からお聞きします。
 
老化は、脚からというくらいです。
上半身に比べて下半身の筋肉量は、加齢によって劇的に減少します。
 
大事なのは解っていてもなかなかできないのが運動です(*_*)
まずは、むくみのケアをしましょう！
むくみが解消されれば辛さも違います。
 
むくみにとって大事なのは血液の循環です。
静脈血⇒肺⇒心臓⇒動脈血⇒全身　という流れです。
 
下半身の静脈血は、重力の抵抗を受けるため上半身に比べて心臓に戻り難いです。
その為、うっ血がおこり脚がむくみます。
 
むくみを改善するためには血行を良くし筋肉が動きやすい状態を作ってあげる事です。
今日は、簡単なセルフケアを紹介します。
 
①ゴルフボールを使った足裏のマッサージ
　椅子に腰かけて片足ずつマッサージします。
　つま先からかかとまで数分行います。
　
　
 
②タオルギャザー
　椅子に腰かけて、タオルを使用し足底の運動をします。
　膝と膝の間はこぶし一個分あけて、膝関節は９０度で行います。
　足裏全体を使ってタオルを引き寄せる動作を１０回くらい行って下さい。
　
 
③脚全体をマッサージ
　お風呂上りには優しくマッサージを。
　ふくらはぎ・・・足首から膝裏にかけて（膝窩リンパ節）
　太もも・・・膝から脚の付け根にかけて（鼠径リンパ節）
　末梢から中枢にかけて行い、マッサージクリームを使用すると流しやすいです。

 

まずは３つです！
１日分の下半身の老廃物はその日のうちに取り除き、静脈の流れを促す習慣をつけましょう。
来週は、今日の続きをお伝えします♪
お試し下さい＾＾
 
スタッフU
 
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